初心者向け！チェンマイレース遠征　レース前後の生活ガイド

海外のトレイルランニングレースに興味はあるけれど、「海外でのレースって大変そう」「走ること以外が不安」そんなふうに感じていませんか？
私も初めてチェンマイに同行した際は、現地での生活や過ごし方が気になっていました。
食事はどうする？レース前日は何をして過ごす？終わった後はどんな一日になる？と思っていました。

この記事では、チェンマイ・トレイルラン遠征でのレース前後の生活にフォーカスして、初心者目線で「実際どうだったか」をまとめています。
これからチェンマイのトレイルランに挑戦してみたい方や、海外レースに少し不安を感じている方の、「行ってみようかな」の後押しになればうれしいです。

さて、今回2度目となる「Chiengmai Thailand by UTMB」に行ってまいりました。
スケジュールや費用感は前回と同じぐらいでしたので、その辺りはこちらのブログを参考にされてください。
円安の影響もあり若干値上がりはしてますが、時間的にも移動距離的にも行きやすいレースだと思います。

doi inthanon thailand by utmbへ行くための費用や現地事情を解説

基本情報

スケジュール

今回のおおまかなスケジュールとレース前後の過ごし方はこんな感じでした。
12/3(水)　出国・移動
ホテル到着後は水や食料の買い出し、ホテル周辺のお店やコインランドリーをチェック。

12/4(木)　受付・ギアチェック
メイン会場にはかなり多くのブースが出てます。
早めに行って足りない物を購入したり、会場のあちこちに撮影スポットがあるので撮影を楽しむのもあり！
夕食は早めに済ませ、レースの準備。

12/5(金)　レーススタート

12/6(土)　終日レース～フィニッシュ
フィニッシュ後は、会場で食事や飲み物が購入可能。
選手は一定の金額分無料で購入できるので、会場の雰囲気を感じながら食事も楽しめます。
ホテルに戻ったら、お風呂、洗濯、片付け。
今回100マイルの選手はフィニッシュ地点にデポバッグがまだ戻ってきておらず、フィニッシュ翌日にもう一度会場に受取に行かないといけないということも💦

12/7(日)　表彰式・帰国までは休息や自由時間
体のダメージが少なければマッサージや観光もあり。
日曜日は旧市街地で歩行者天国になるエリアもあるので、お土産を探すものおすすめ。

12/8(月)　帰国（深夜便）

気温と服装

レースが開催される12月は乾季でとても過ごしやすい時期。
日中の気温は25－30度ぐらいなので、日本の夏とあまり変わらないですね。
半袖、短パンで快適に過ごせます。
夜から朝方は若干冷え込み10度ぐらいまで下がることもありますので、羽織は1枚持って行った方がいいでしょう。
今回も朝方は薄手のダウンジャケットがあって良かったとの声もありました。

現金入手の方法

空港の到着ゲートを出たらすぐに両替所とATMが見えますので、まずは現金を調達しましょう！
到着便が来た直後は、両替所は基本行列です💦
空港内にも2ヶ所ほどありましたが、直後はズラッと並びます。

私は海外ではキャッシング派なので、ATMへ直行。
ATMも何ヶ所かありますがだいたい空いてますので、並びたくない人はこちらがおすすめです。
タイのATMは日本語表示に切り替えられるものもありました。
（写真の一番左（CDM）は日本語表記が出ました）
最初は怖さもありましたが、慣れれば意外とへっちゃらです！

タイもキャッシュレスが進んではいますが、屋台やナイトマーケット、マッサージ屋さんではまだまだ現金が主流なので、滞在日数を考慮して準備してください。

移動手段

空港からホテルまでの移動手段は色々ありますが主に下記があります。
・ホテルのシャトルサービス
・Grab
・エアポートタクシー
・ソンテウ（ソンテオ）
ホテルのシャトルサービスがあれば一番楽なので、メール等で問い合わせしてみるのもありですね！
それ以外では、Grabが主流かと思います。

Grab

チェンマイ空港でも、Grabの専用ピックアップポイントが作られてました。
ただ、残念ながら空港内にほぼ乗り場案内の表記がなく、めっちゃ探しました🤣
これを読んだ方は、もう迷わないはず！！
場所はコチラです。（簡易地図でごめんなさいm(__)m）

Grabはとても便利で現地の言葉が分からなくても使えます。
先に金額も分かりますし、ぼったくりの心配もありません！
使い方はとても簡単なので、アプリはインストールしてアカウント登録しておきましょう。
決済用のカードまで登録しておくと安心です。

Grabクーポンコードの使い方

余談ですが、今回のチェンマイUTMBでもGrabのクーポンコードが配布されてました！
どこに入力するか分からなかった方もいるようなので、簡単に解説です。

今回のクーポンコードは「CMUTMB」でしたが、大文字・小文字入力問わず反応しました。
次回もクーポンがあるかもしれないので、大会の公式サイトやSNSは要チェックですね。

エアポートタクシー

さてさて、今回私たちもGrabで移動しようかと思ったのですが、人数が多かったので2台呼ばなければならず💦
2台呼ぶよりはエアポートタクシーの方が安かったので、今回はエアポートタクシーにしました。
ワゴンタイプで250バーツ（1,250円ぐらい）でした。
1番出口付近にエアポートタクシーのお姉様達がいらっしゃるので、行きたい場所を伝えて価格を聞くと親切に教えてくれます。
エアポートタクシーは、空港から旧市街地までは150バーツで統一されてるのでGrabと比較するのもありですね！
場合によってはエアポートタクシーの方が安いこともあります。
ただ、支払い方法が現金なので大きいお金は崩しておくと安心です。

ソンテウ

ソンテウは、赤や黄色の乗り合いタクシーを指します。

ただ残念ながら空港内にソンテウ専用の乗り場はありません。
空港を出て、流しのタクシーのように手を挙げて捕まえる方法になります。
運転手さんに行き先を伝えて、行ってくれる方向なら乗せてもらえる感じです。
金額は乗る前に事前に交渉することになります。
1人いくらという金額で提示される事がほとんどです。

道路の渡り方

初めてだとちょっと緊張するのが、道路の渡り方。
一応横断歩道のマークがある場所もありますが、マークがあるだけで信号はありません。
大きな交差点以外歩行者用の信号はありませんので、ストロングスタイルで渡ることになります！
仮に信号があっても変わるのめっちゃ早いです🤣体感5秒ぐらい。

待ってても車は止まってくれませんので、タイミングを見計らって渡ります。
初めは怖いと思うので、地元の人の後ろをぴったりマークして一緒に渡るものありです。
さて、渡る時に注意してほしいのが、走らない、止まらないということ。
何で？早く渡った方がいいんじゃないの？と私も初めての時は思ってました。
というのも、車やバイクの運転手さんは私たちの歩く速度を見てうまいこと避けてくれます。
なので、走ったり急に止まったりするのは逆に危ないのです！
道路を渡る時は、一定の速度で早歩き！がおすすめです(*^^*)

生活面

水

まず気になるのは水だと思います。
タイでは基本的に水道水は飲用に適していません。
沸かしても飲まない方がいいです。
歯磨きのうがい程度なら気にしない方もいますが、体調を崩したく無い！という方はミネラルウォーターを使用する方が良いでしょう。

物価とスーパーで売られているもの

さて、水の話をしましたがタイの物価について触れたいと思います。
タイは日本に比べて物価が安いと言われていますが、めちゃめちゃ安いかと言われると日本とあまり変わらない場合もあります。最近は円安の影響で特に(;´∀｀)
ローカル食堂や、フードコートなどのご飯は確かに安いです！そしてめっちゃウマい😋
一食50-60バーツ（約250-300円ぐらい）で済みます。
その他、スーパー・コンビニ等で販売されている水や食料品、生活雑貨などの目安です。

食事

タイのローカルフードはおすすめです！安いし美味しい😋
ご飯は旅の楽しみの一つですよね！
ショッピングモールのフードコート、路面の食堂、屋台などが一般的でしょうか。
支払いは現金のみというところも多いです。
レース前は万全を期したいという方はレース後にぜひ楽しんでください♪

洗濯

生活面に欠かせないのが洗濯。
滞在中やレース後にも洗濯できたら嬉しいですよね。
持っていく荷物も減るし、レース後の汗だく荷物をそのまま詰めて帰るのは後が大変💦
熟成された洗濯物を開くのは考えただけで．．．(;’∀’)
ホテルに洗濯機がある場合はラッキーですが、無い場合はコインランドリーを利用しましょう。
私が宿泊したホテルには洗濯機が備え付けられていたので、簡単に使い方を説明します。

コインランドリー

次にコインランドリーですが、意外とコインランドリーも多く、私が宿泊したホテル周辺にも3軒ほどありました。 コインランドリーの使い方を簡単に説明します。

さて、いざ洗濯！！丁寧に使い方の説明もありました。

現地で洗濯できるかどうかはとーーーーーっても重要！
コインランドリーがあるのは心強いですね。ホテルで手洗いのみだと限界があるので、ぜひ利用してみてください。

忘れちゃいけないトイレ事情

前回のブログでも書いてますが、日本人にとって馴染みがないのがトイレ事情です。
タイではほとんどの場合、トイレットペーパーを流せません。
空港、ホテル、ショッピングモール基本どこもNGです(>_<)
使用済みのペーパーは、備え付けのゴミ箱に捨てます。

そしてちょっと分かりにくいのが、流すボタン

日本と同じようにレバータイプもありますが、トイレの上のボタンを押すタイプもあります。
上の写真のタイプだと、右が「大」左が「小」ボタンです。

タイでは、ウォーターガンのようなウォシュレットが多いです。
ペーパーを使わずに、洗い流すというのも主流のようです。
ただし、かなーり水圧が高めなので、旅慣れた玄人の方、水圧高めでも全然OKという方以外は、お控えいただいた方がよいかと(;´∀｀)

また、トイレットペーパーですが、公共のトイレなどは個室に付いておらず、トイレの入り口付近にでかいロールが備え付けられている場合もあります。

この場合は、入り口で必要な分を取ってから個室に入るようにしてください。
用を足した後にOMGとならないように気をつけてくださいね！
ちなみに今回大会メイン会場の公園内トレイはこのパターンでした。

お土産

ばらまき系のお土産

せっかくの海外、お土産も楽しみの一つだと思います。
日本ではばらまき系のお菓子をお土産にすることが多いですが、タイでは個包装のお菓子などが少ない印象です。
下の写真のようにドライフルーツの詰め合わせやお土産セットのような物はありますが、割とでかい(;・∀・)

そこでおすすめは、海外フレーバーのお菓子。

一つ10-15バーツ程で、日本では見かけないフレーバーがあるのでばらまき系の代わりにもおすすめです。
スーツケースの余白と相談して買ってみてください。

余談ですが、タイのスーパーやコンビニではまとめ買いのおすすめをよく見かけます。
1個買ったら、1個もらえるよ♪というような案内です。色んなパターンがあります。
私も試しにLaysのチップスを3個レジに持っていったら、ちゃんと2個分の値段になってました！

タイらしいお土産を探すなら

お菓子や食べ物ではなく、タイらしいお土産を探したいなら「ターペー歩行者天国」がおすすめ。
日曜日の午後から深夜まで工芸品、衣類、雑貨などたくさんの露店が並びます。
ターペー門から1kmに渡り露店が並ぶので、面白いお土産を探すもよし、見て回るだけでも活気を感じられて楽しいエリアです。

最後になりますが、チェンマイの遠征は、「レースに出る」のももちろん、数日間異国での暮らしを体験するのも味わえます。
レース前は無理せず体を整え、レース後は休息を入れつつ現地の食や暮らしを楽しむことで、遠征の満足度は高くなると思います。
海外のトレイルランレースをハードルに感じてる方も、少しだけ「暮らし」をイメージしてみると旅感が増して楽しめるかもしれません。
このブログが最初の一歩を少しでも軽くできたら嬉しいです。